Blue Monday. De 3e maandag van januari. De dag die volgens de Britse psycholoog Arnall de meest deprimerende dag van het jaar zou zijn. Want, zo stelt hij, de maandag is voor velen al zwaar, omdat de werkweek weer begint, maar deze dag in januari komt daar nog bij dat de dagen nog donker zijn, goede voornemens weer langzaam verwateren of mislukken en vakanties nog ver weg lijken. Wetenschappelijk niet erg onderbouwd, maar door de commerciële wereld omarmd om ons allerlei aanbiedingen te doen waar we ons beter door zouden gaan voelen… Echter voor een effectieve boost voor je brein is iets anders nodig!
Liever creëren we een tegenbeweging die wél echt werkt en onderbouwd is: Green Monday. Een dag om bewust stil te staan bij je mentale gezondheid en hoe groen en natuur je daarbij kunnen helpen. De laatste 2 blogs wijdde ik al aan 2 bekende theorieën hierover, de biofilia hypothese en stressreductie theorie. Deze 3e en laatste blog in deze reeks gaat over de aandacht restoratie theorie en beweging. Natuur en bewegen voor je brein dus. Want écht opladen, je hoofd leegmaken en je gemoed opfrissen doe je buiten. Ga je mee? Lees snel verder voor interessante info & praktische uitnodigingen. En laat me weten wat je eruit oppikt.
De 2e week van januari zit er weer op. Het waren witte weken, vol met sneeuwpret. Een knisperend wit laagje over alles, met ijskristallen die het licht weerkaatsen alsof er met glitter is gestrooid. Alles gaat nog net iets langzamer, de natuur nodigt uit om te vertragen en verstillen. Geluiden worden gedempt. Eenvoud blijft over. Er heerst vooral rust en stilte in het bos. Heerlijk. De stress glijdt onmiddellijk van je af.
Of juist niet natuurlijk. Misschien voel je juist weer meer spanning en stress. De vakantie is voorbij en het dagelijks leven draait al weer snel op het oude tempo. Werk, afspraken, weer naar de sportschool… De week dat het erop aankomt om jouw goede voornemens door te zetten, als het eerste enthousiasme en motivatie smelten als sneeuw voor de zon. En daar komt nog bij dat de snelheid van ons dagelijks leven, alle prikkels die we binnenkrijgen en de hoeveelheid taken die ons te doen staat, haaks staat op het tempo van de natuur. Dus ook haaks op onze natuur. Niet gek dus, als je je nu gestrest voelt.
Een goed moment om die goede voornemens om te zetten naar ´groene´ voornemens en je juist nu, ondanks de duisternis en kou, bewust te verbinden met die natuur. Omdat het in onze genen zit, zoals de biofilia hypothese beschrijft (zie vorige blog), en het goed voor lichaam én geest is om ons af te stemmen op het natuurlijke ritme van de winter. Én omdat ze instant ons stressniveau verlaagt. In deze blog neem ik je mee in de stressreductie theorie: hoe de natuur je kan helpen om minder stress en sombere gevoelens te ervaren en juist meer ontspanning en plezier. Nieuwsgierig? Lees snel verder en laat me weten hoe het met jouw groene voornemens gaat!
Januari. De feestdagen zijn voorbij, de kerstboom gaat de deur uit en het voorjaar is nog ver weg. De stilste maand van het jaar. In deze tijd van het jaar is het vaak extra lastig om jezelf naar buiten te krijgen. Het is vroeg donker, nat en guur en onze energie laag. Juist nu, is het goed voor onze gezondheid om wél naar buiten te gaan. Hoe dat zit? Dat leg ik je in deze en komende blogs graag uit. Want zeker als de motivatie en zin ver te zoeken zijn, helpt het soms (mij in ieder geval!) als je meer kennis en inzicht hebt in hoe de natuur jou precies kan helpen. Want de natuur biedt tal van voordelen voor onze fysieke én mentale gezondheid. De natuur als therapeut dus. En, deze weetjes kun je natuurlijk ook als argumenten of inspiratie gebruiken als professional, als je collega’s of cliënten graag mee naar buiten wilt nemen. Nieuwsgierig? Lees snel verder!
Brrrr, de R zit alweer een tijdje in de maand. Het wordt steeds sneller donker, het koelt af en de zon verliest zijn kracht. De één vindt het heerlijk en geniet van de mooie herfstkleuren en bijzondere wolkenluchten. Lekker op de bank met een kopje thee en een goed boek na een frisse herfstwandeling. De ander gruwelt ervan en kijkt afkeurend uit het raam. Bah, die gure wind en regen, korte dagen en kou mogen zo snel mogelijk weer voorbij zijn.
Hoe ervaar jij de herfst?
Verandering
Het mooie van de natuur is, zij oordeelt niet. Zij keurt niet goed en niet af. Ze doet gewoon, precies wat nodig is. Want elk seizoen, elk proces, elke levensvorm heeft een functie in het grotere geheel. En zo heeft de herfst als functie om ons klaar te maken voor de winter. Het is een seizoen vol transformatie en verandering.
We mogen de balans opmaken, energie sparen en reserves opbouwen voor vernieuwing straks. We steken enkel nog moeite in wat écht belangrijk is en mogen afscheid nemen van de rest. Loslaten, laten vergaan en langzaam terugtrekken in een winterslaap.
En die gure herfstwind? Die ruimt lekker op, schudt de bladeren van de bomen af en brengt extra zuurstof en energie rond. De regen verfrist, lest de dorst na een lange droge zomer en spoelt alles schoon. De koelte nodigt uit om in beweging te komen, zodat warmte van binnenuit ontstaat en ons beschermt tegen de vorst die komt. De insecten verwerken de gevallen bladeren en maken er zo een hummusrijke, voedende bodem van. De schimmels en paddenstoelen creëren een verbindend en beschermend netwerk en verteren wat niet meer nodig is. Zo bereidt alles zich zichtbaar en onzichtbaar voor op nieuw leven in het voorjaar.
Jouw herfst
De herfst kan een mooie uitnodiging zijn om eens bewust stil te staan bij jouw proces en wat er in jouw leven speelt op dit moment. Neem jezelf mee het bos in, laat je verwonderen door de schoonheid van dit seizoen en reflecteer.
Welk seizoen leeft er intern bij jou?
En welke functie heeft ze?
Wat weerspiegelt de herfst voor jou?
Wat mag losgelaten en opgeruimd worden?
Wat wil nog verwerkt worden en heeft diep van binnen wat extra aandacht nodig?
Welke verandering is gaande bij jou?
En welk tempo past bij jou in deze tijd van het jaar? Ervaar je vooral onrust, wil je bewegen en mag je oefenen met vertragen? (Tip: ga eens met een fototoestel het bos in en verwonder je over de kleurrijke details!)
Of voel je vooral de neiging tot terugtrekken, stil vallen, en mag je jezelf bewust blijven activeren?
Zoek een balans die bij jou, je energie en je behoeften van dit moment past. Pas je agenda daarop aan. Kijk wat er misschien al langer in staat en je misschien nu liever wil annuleren en zet voorop wat nu goed voelt. En weet dat juist nu, naar buiten gaan je daarbij kan helpen. Voor die zuurstof, frisse neus, boost van je stemming en immuunsysteem en een betere nachtrust.
De cycli van de natuur
Veranderingen komen en gaan en zeker de seizoenen laten ons mooi zien dat alles een cyclus is. Zo is de herfst als de uitademing in een ademcyclus, na de inademing en opbouw van energie in het voorjaar en de zomer. Als de avondschemering in de cyclus van dag en nacht. Als de cycli van de zon en de maan. Het vraagt overgave, acceptatie en vertrouwen. Je mag erop vertrouwen dat het altijd weer licht wordt, er altijd weer iets nieuws zal ontstaan. Ook al voelt het misschien nu even niet zo. Je mag even leunen.
Door jezelf af te stemmen op het ritme van de seizoenen en daarmee ook jouw natuurlijke ritme, blijf je beter in balans. Doorrennen levert juist klachten op, zoals uitputting, stress en spanning, slaapproblemen en onrust. Gun jezelf daarom die ruimte. Door je te verbinden met de natuur, kom je ook meer in verbinding met je zintuigen, je lijf en jezelf. Hierdoor kun je ook weer een diepere verbinding ervaren met anderen. Dankzij deze balans en diepere connectie kom jij meer in je kracht en kun je in het voorjaar straks weer opbloeien en shinen!
Warme Winter
Wil je ook meer verbinden met de seizoenen en met meer rust, warmte en licht de winter in? Sluit dan aan bij de Warm Winter retreat op 28 november. Voor even écht tijd & aandacht voor jezelf. Voor meer ontspanning, verdieping en verbinding. Met zachte beweging, de natuur, mindfulness en compassie oefeningen. Zodat ook jij vol overgave en vertrouwen met meer innerlijke warmte de winter in kunt gaan.
We zijn met een kleine groep op een prachtige locatie te midden van het groen. Natuurlijk compleet verzorgd. Gun jezelf dit kado!
Als baby keek ik al ‘wijs’ en onderzoekend de wereld in. Nam met grote ogen alles aandachtig in me op, ontwikkelde me snel en makkelijk, ook op school. Ogenschijnlijk zonder moeite ging ik door mijn schooltijd heen. Met een half oor luisterend naar de leerkracht en met de andere helft van mijn aandacht aan het tekenen, schrijven of dagdromen, haalde ik gemakkelijk hoge punten. Ik spaarde negens en tienen, want ‘dan hoefden we niet af te wassen’. En soms zelfs een 10+ of hoger, want om het klassengemiddelde op te halen, kregen we soms een extra punt erbij.
“Zij gaat het maken later, zij heeft veel in d’r mars. Zij is haar leeftijd ver voorbij, zo volwassen, zo wijs. Laat haar maar in Sittard naar de middelbare gaan, want dan kan ze vast wennen aan de grote stad, voor als ze straks gaat studeren. Leer maar goed, dan kom je ver en ben je van niemand afhankelijk!”
Vlak voor mijn vakantie afgelopen maand, kreeg ik de leuke vraag om een blog te schrijven over ACT & buitenpsychologie, voor het e-magazine ‘ACT in Actie‘ van Tim Batink en zijn collega’s. Aangezien ik zelf erg enthousiast ben over het geven van ACT (Acceptance and Commitment Therapy) in de natuur, schoot ik meteen in de spreekwoordelijke pen (lees: mijn notitieblok op de telefoon, tijdens het wachten op het vliegveld). Het formele artikel komt binnenkort in hun nieuwe nieuwsbrief, maar hier alvast een voorproefje met een verhaal uit de praktijk. Met deze blog neem ik jullie mee in hoe mooi ACT en de natuur elkaar versterken. Een natuurlijke combinatie.
De ‘hexaster’ afgeleid van: Klomp, F. & Steeman, M. (2020). Psychologische flexibiliteit in het onderwijs: doen wat werkt met hart en ziel. Acceptatie- en commitmenttraining. Amsterdam: Uitgeverij SWP.
Een waarde(n)vol begin
We ontmoeten elkaar bij ‘mijn’ groene wachtruimte, het bankje naast de gele fiets. Ze heeft zich bij me aangemeld ‘omdat ze graag buiten is’ en wandeltherapie zo de drempel voor haar verlaagt om lastige thema’s aan te kijken. We starten onze kennismaking en onze wandeling, waarin we samen langs haar huidige klachten lopen, hoe deze zijn ontstaan na een aantal tegenslagen in haar leven en hoe haar vertrouwde coping nu niet meer lijkt te werken. We onderzoeken ook haar levensverhaal en hoe deze coping daarin is ontstaan en ooit wel helpend was. En we verkennen haar hulpvraag, hoe ze graag wil leren anders met haar emoties en stress om te gaan en haar leven meer wil gaan leiden volgens haar eigen waarden en behoeften. Met meer veerkracht én plezier.
‘Als een bloem niet goed bloeit, ligt dat dan aan de bloem of aan de omstandigheden?’
In mijn vorige blog deelde ik informatie en eigen ervaringen over een periode van overbelasting. Over welke klachten en kenmerken daarbij kunnen horen, en wat daarin helpend is, om van burn-out naar bloei te kunnen komen. In dit stuk wil ik daar uitgebreider bij stilstaan, dat opbloeien. Natuurlijk met gebruik van de spiegelingen van de natuur.
Sta jij er wel eens bij stil, wat er nodig is om een bloem of plant tot bloei te laten komen? Misschien wel, heb je een eigen tuin of balkon of een huiskamer vol met ‘Urban Jungle’ en groene vingers. Misschien ook niet, of leg je niet direct de link met je eigen ‘bloei’. Om een bloem of plant een goede kans te geven volledig tot bloei te komen en te stralen, zijn een aantal voorwaarden belangrijk.
Ken je het? Je staart naar je scherm, maar ziet eigenlijk niet meer wat er staat. Je controleert wel 4 keer of je die mail nu wel of niet verzonden hebt en nog twijfel je. Een collega stelt je een vraag, maar je hoort hem amper. Of je hoort hem wel en zou het liefst schreeuwen ‘Nu. Even. Niet!’. De emmer loopt over, je lijf voelt gespannen en een werkdag voelt als een eeuwigheid. Je bent zo moe, je zou het liefst ergens wegkruipen en niemand zeggen waar je bent. Je vraagt jezelf af ‘Hoe kan dit nou?’.
Helaas herken ik het maar al te goed. In 2019 ben ik zelf uitgevallen met een burn-out, ondanks dat ik dacht mijn signalen wel te (her)kennen en mijn grenzen voldoende aan te geven. Als psycholoog had ik dit toch moeten kunnen voorkomen, het voelde als dubbel falen. Het was echter ook een kantelpunt, een pittige periode waarin ik mijn levenskeuzes en prioriteiten opnieuw heb geëvalueerd en veel heb geleerd. Sindsdien kies ik bewust veel meer voor mijzelf, doe waar ik blij van word (buiten!) en heb meer aandacht voor zelfzorg. In deze periode zijn is ook geleidelijk Katinka’s Coaching ontstaan. Echter, dat is natuurlijk niet direct gebeurd en heeft enige tijd en energie gekost. In het begin had ik – als voormalig ‘hoofd op pootjes’ – vooral behoefte aan kennis. Betrouwbare informatie over burn-out en vooral hoe je er weer uit komt. En die bleek nogal lastig te vinden, tussen de wirwar van artikelen, ervaringsverhalen, goedbedoelde adviezen en soms ook ronduit onzin die je kunt lezen/horen. Vandaar dit artikel, een combi van wetenschappelijk onderbouwde informatie en mijn persoonlijk verhaal.
Het is intussen zo’n 4 jaar geleden dat mijn buitenpraktijk Katinka’s Coaching & Consultancy ‘ontsproot’ en het levenslicht zag. Een periode van leren ondernemen, marketen, boekhouden en vooral heerlijk buiten coachen, oftewel groeien en bloeien in de frisse buitenlucht.
Over ADHD bij volwassenen en de voordelen van natuur en paarden coaching
ADHD. Child writing Abbreviation ADHD on a blackboard. ADHD is Attention deficit hyperactivity disorder.
Over ADHD (en ADD) bestaan een hoop (voor)oordelen en fabels. Mensen zien een druk jongetje voor zich, stuiterend door de kamer of het klaslokaal. Of iemand die constant in de weer is en honderduit praat. Of juist een dromer, iemand die in zichzelf gekeerd voor zich uit staart, ‘een beetje autistisch’ is zelfs (zie mijn vorige blog als je hier meer over wilt lezen). Of een echte chaotische professor, die z’n bril zoekt terwijl die op z’n hoofd staat. Al deze beelden kunnen kloppen, maar het hoeft natuurlijk niet.
Over AD(H)D bij kinderen en jongeren is al heel veel bekend en zijn er ook een hoop mogelijkheden en hulpmiddelen om ze te ondersteunen in hun ontwikkeling, op school en/of thuis. Er wordt veel over gesproken en geschreven, positief en negatief, maar het beeld wordt in ieder geval steeds genuanceerder en het taboe is er intussen wel af. Over AD(H)D bij volwassenen (en ouderen!) wordt in mijn ogen minder gesproken en is nog niet zoveel algemeen bekend. Of ‘dan heeft men de sticker, en dan?’, of ‘zo ben ik nou eenmaal’. Een pilletje is vaak niet de (gewenste) oplossing. Zowel de impact alsook de behandelmogelijkheden van ADHD worden vaak erg onderschat, zelfs in de GGZ. Daarom, én vanwege de voordelen van natuur en paarden coaching voor deze doelgroep, wijd ik er deze blog aan.
Wij gebruiken cookies om onze website en onze service te optimaliseren.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
