Blogs

Hé Herrrfst!

De herfst

Brrrr, de R zit alweer een tijdje in de maand. Het wordt steeds sneller donker, het koelt af en de zon verliest zijn kracht. De één vindt het heerlijk en geniet van de mooie herfstkleuren en bijzondere wolkenluchten. Lekker op de bank met een kopje thee en een goed boek na een frisse herfstwandeling. De ander gruwelt ervan en kijkt afkeurend uit het raam. Bah, die gure wind en regen, korte dagen en kou mogen zo snel mogelijk weer voorbij zijn.

Hoe ervaar jij de herfst?

Verandering

Het mooie van de natuur is, zij oordeelt niet. Zij keurt niet goed en niet af. Ze doet gewoon, precies wat nodig is. Want elk seizoen, elk proces, elke levensvorm heeft een functie in het grotere geheel. En zo heeft de herfst als functie om ons klaar te maken voor de winter. Het is een seizoen vol transformatie en verandering.

We mogen de balans opmaken, energie sparen en reserves opbouwen voor vernieuwing straks. We steken enkel nog moeite in wat écht belangrijk is en mogen afscheid nemen van de rest. Loslaten, laten vergaan en langzaam terugtrekken in een winterslaap.

En die gure herfstwind? Die ruimt lekker op, schudt de bladeren van de bomen af en brengt extra zuurstof en energie rond. De regen verfrist, lest de dorst na een lange droge zomer en spoelt alles schoon. De koelte nodigt uit om in beweging te komen, zodat warmte van binnenuit ontstaat en ons beschermt tegen de vorst die komt. De insecten verwerken de gevallen bladeren en maken er zo een hummusrijke, voedende bodem van. De schimmels en paddenstoelen creëren een verbindend en beschermend netwerk en verteren wat niet meer nodig is. Zo bereidt alles zich zichtbaar en onzichtbaar voor op nieuw leven in het voorjaar.

Jouw herfst

De herfst kan een mooie uitnodiging zijn om eens bewust stil te staan bij jouw proces en wat er in jouw leven speelt op dit moment. Neem jezelf mee het bos in, laat je verwonderen door de schoonheid van dit seizoen en reflecteer.

Welk seizoen leeft er intern bij jou?

En welke functie heeft ze?

Wat weerspiegelt de herfst voor jou?

Wat mag losgelaten en opgeruimd worden?

Wat wil nog verwerkt worden en heeft diep van binnen wat extra aandacht nodig?

Welke verandering is gaande bij jou?

En welk tempo past bij jou in deze tijd van het jaar? Ervaar je vooral onrust, wil je bewegen en mag je oefenen met vertragen? (Tip: ga eens met een fototoestel het bos in en verwonder je over de kleurrijke details!)

Of voel je vooral de neiging tot terugtrekken, stil vallen, en mag je jezelf bewust blijven activeren?

Zoek een balans die bij jou, je energie en je behoeften van dit moment past. Pas je agenda daarop aan. Kijk wat er misschien al langer in staat en je misschien nu liever wil annuleren en zet voorop wat nu goed voelt. En weet dat juist nu, naar buiten gaan je daarbij kan helpen. Voor die zuurstof, frisse neus, boost van je stemming en immuunsysteem en een betere nachtrust.

De cycli van de natuur

Veranderingen komen en gaan en zeker de seizoenen laten ons mooi zien dat alles een cyclus is. Zo is de herfst als de uitademing in een ademcyclus, na de inademing en opbouw van energie in het voorjaar en de zomer. Als de avondschemering in de cyclus van dag en nacht. Als de cycli van de zon en de maan. Het vraagt overgave, acceptatie en vertrouwen. Je mag erop vertrouwen dat het altijd weer licht wordt, er altijd weer iets nieuws zal ontstaan. Ook al voelt het misschien nu even niet zo. Je mag even leunen.

Door jezelf af te stemmen op het ritme van de seizoenen en daarmee ook jouw natuurlijke ritme, blijf je beter in balans. Doorrennen levert juist klachten op, zoals uitputting, stress en spanning, slaapproblemen en onrust. Gun jezelf daarom die ruimte. Door je te verbinden met de natuur, kom je ook meer in verbinding met je zintuigen, je lijf en jezelf. Hierdoor kun je ook weer een diepere verbinding ervaren met anderen. Dankzij deze balans en diepere connectie kom jij meer in je kracht en kun je in het voorjaar straks weer opbloeien en shinen!

Warme Winter

Wil je ook meer verbinden met de seizoenen en met meer rust, warmte en licht de winter in? Sluit dan aan bij de Warm Winter retreat op 28 november. Voor even écht tijd & aandacht voor jezelf. Voor meer ontspanning, verdieping en verbinding. Met zachte beweging, de natuur, mindfulness en compassie oefeningen. Zodat ook jij vol overgave en vertrouwen met meer innerlijke warmte de winter in kunt gaan.

We zijn met een kleine groep op een prachtige locatie te midden van het groen. Natuurlijk compleet verzorgd. Gun jezelf dit kado!

ik gun mezelf dit
Warm Winter retreat
Warm Winter retreat

Aanmelden kan tot 10 november a.s. Voor meer info, check hier.

Een knusse herfsttijd nog,

Katinka.

Mijn ‘natuurlijke wijsheid’

Mijn kleine ik, met een wijze blik

Een wijs kind

Als baby keek ik al ‘wijs’ en onderzoekend de wereld in. Nam met grote ogen alles aandachtig in me op, ontwikkelde me snel en makkelijk, ook op school. Ogenschijnlijk zonder moeite ging ik door mijn schooltijd heen. Met een half oor luisterend naar de leerkracht en met de andere helft van mijn aandacht aan het tekenen, schrijven of dagdromen, haalde ik gemakkelijk hoge punten. Ik spaarde negens en tienen, want ‘dan hoefden we niet af te wassen’. En soms zelfs een 10+ of hoger, want om het klassengemiddelde op te halen, kregen we soms een extra punt erbij.

“Zij gaat het maken later, zij heeft veel in d’r mars. Zij is haar leeftijd ver voorbij, zo volwassen, zo wijs. Laat haar maar in Sittard naar de middelbare gaan, want dan kan ze vast wennen aan de grote stad, voor als ze straks gaat studeren. Leer maar goed, dan kom je ver en ben je van niemand afhankelijk!”

(meer…) “Mijn ‘natuurlijke wijsheid’”

ACT in de natuur

ACT & buitenpsychologie

Vlak voor mijn vakantie afgelopen maand, kreeg ik de leuke vraag om een blog te schrijven over ACT & buitenpsychologie, voor het e-magazine ‘ACT in Actie‘ van Tim Batink en zijn collega’s. Aangezien ik zelf erg enthousiast ben over het geven van ACT (Acceptance and Commitment Therapy) in de natuur, schoot ik meteen in de spreekwoordelijke pen (lees: mijn notitieblok op de telefoon, tijdens het wachten op het vliegveld). Het formele artikel komt binnenkort in hun nieuwe nieuwsbrief, maar hier alvast een voorproefje met een verhaal uit de praktijk. Met deze blog neem ik jullie mee in hoe mooi ACT en de natuur elkaar versterken. Een natuurlijke combinatie.

De ‘hexaster’ afgeleid van: Klomp, F. & Steeman, M. (2020). Psychologische flexibiliteit in het onderwijs: doen wat werkt met hart en ziel. Acceptatie- en commitmenttraining. Amsterdam: Uitgeverij SWP.

Een waarde(n)vol begin

We ontmoeten elkaar bij ‘mijn’ groene wachtruimte, het bankje naast de gele fiets. Ze heeft zich bij me aangemeld ‘omdat ze graag buiten is’ en wandeltherapie zo de drempel voor haar verlaagt om lastige thema’s aan te kijken. We starten onze kennismaking en onze wandeling, waarin we samen langs haar huidige klachten lopen, hoe deze zijn ontstaan na een aantal tegenslagen in haar leven en hoe haar vertrouwde coping nu niet meer lijkt te werken. We onderzoeken ook haar levensverhaal en hoe deze coping daarin is ontstaan en ooit wel helpend was. En we verkennen haar hulpvraag, hoe ze graag wil leren anders met haar emoties en stress om te gaan en haar leven meer wil gaan leiden volgens haar eigen waarden en behoeften. Met meer veerkracht én plezier.

(meer…) “ACT in de natuur”

Opbloeien

Opbloeien, hoe dan?

‘Als een bloem niet goed bloeit, ligt dat dan aan de bloem of aan de omstandigheden?’

In mijn vorige blog deelde ik informatie en eigen ervaringen over een periode van overbelasting. Over welke klachten en kenmerken daarbij kunnen horen, en wat daarin helpend is, om van burn-out naar bloei te kunnen komen. In dit stuk wil ik daar uitgebreider bij stilstaan, dat opbloeien. Natuurlijk met gebruik van de spiegelingen van de natuur.

Sta jij er wel eens bij stil, wat er nodig is om een bloem of plant tot bloei te laten komen? Misschien wel, heb je een eigen tuin of balkon of een huiskamer vol met ‘Urban Jungle’ en groene vingers. Misschien ook niet, of leg je niet direct de link met je eigen ‘bloei’. Om een bloem of plant een goede kans te geven volledig tot bloei te komen en te stralen, zijn een aantal voorwaarden belangrijk.

(meer…) “Opbloeien”

Van burn-out naar bloei

Ken je het? Je staart naar je scherm, maar ziet eigenlijk niet meer wat er staat. Je controleert wel 4 keer of je die mail nu wel of niet verzonden hebt en nog twijfel je. Een collega stelt je een vraag, maar je hoort hem amper. Of je hoort hem wel en zou het liefst schreeuwen ‘Nu. Even. Niet!’. De emmer loopt over, je lijf voelt gespannen en een werkdag voelt als een eeuwigheid. Je bent zo moe, je zou het liefst ergens wegkruipen en niemand zeggen waar je bent. Je vraagt jezelf af ‘Hoe kan dit nou?’.

Helaas herken ik het maar al te goed. In 2019 ben ik zelf uitgevallen met een burn-out, ondanks dat ik dacht mijn signalen wel te (her)kennen en mijn grenzen voldoende aan te geven. Als psycholoog had ik dit toch moeten kunnen voorkomen, het voelde als dubbel falen. Het was echter ook een kantelpunt, een pittige periode waarin ik mijn levenskeuzes en prioriteiten opnieuw heb geëvalueerd en veel heb geleerd. Sindsdien kies ik bewust veel meer voor mijzelf, doe waar ik blij van word (buiten!) en heb meer aandacht voor zelfzorg. In deze periode zijn is ook geleidelijk Katinka’s Coaching ontstaan. Echter, dat is natuurlijk niet direct gebeurd en heeft enige tijd en energie gekost. In het begin had ik – als voormalig ‘hoofd op pootjes’ – vooral behoefte aan kennis. Betrouwbare informatie over burn-out en vooral hoe je er weer uit komt. En die bleek nogal lastig te vinden, tussen de wirwar van artikelen, ervaringsverhalen, goedbedoelde adviezen en soms ook ronduit onzin die je kunt lezen/horen. Vandaar dit artikel, een combi van wetenschappelijk onderbouwde informatie en mijn persoonlijk verhaal.

(meer…) “Van burn-out naar bloei”

Lekker druk!

Over ADHD bij volwassenen en de voordelen van natuur en paarden coaching
ADHD. Child writing Abbreviation ADHD on a blackboard. ADHD is Attention deficit hyperactivity disorder.

Over ADHD (en ADD) bestaan een hoop (voor)oordelen en fabels. Mensen zien een druk jongetje voor zich, stuiterend door de kamer of het klaslokaal. Of iemand die constant in de weer is en honderduit praat. Of juist een dromer, iemand die in zichzelf gekeerd voor zich uit staart, ‘een beetje autistisch’ is zelfs (zie mijn vorige blog als je hier meer over wilt lezen). Of een echte chaotische professor, die z’n bril zoekt terwijl die op z’n hoofd staat. Al deze beelden kunnen kloppen, maar het hoeft natuurlijk niet.

Over AD(H)D bij kinderen en jongeren is al heel veel bekend en zijn er ook een hoop mogelijkheden en hulpmiddelen om ze te ondersteunen in hun ontwikkeling, op school en/of thuis. Er wordt veel over gesproken en geschreven, positief en negatief, maar het beeld wordt in ieder geval steeds genuanceerder en het taboe is er intussen wel af. Over AD(H)D bij volwassenen (en ouderen!) wordt in mijn ogen minder gesproken en is nog niet zoveel algemeen bekend. Of ‘dan heeft men de sticker, en dan?’, of ‘zo ben ik nou eenmaal’. Een pilletje is vaak niet de (gewenste) oplossing. Zowel de impact alsook de behandelmogelijkheden van ADHD worden vaak erg onderschat, zelfs in de GGZ. Daarom, én vanwege de voordelen van natuur en paarden coaching voor deze doelgroep, wijd ik er deze blog aan.

(meer…) “Lekker druk!”

Autismeweek 2021

Autisme & bewegen

Deze eerste week van april is traditioneel de week van autisme, met op 2 april ‘Wereldautismedag’. Dit jaar vraagt het NVA (Nederlandse Vereniging voor Autisme) tijdens deze week speciaal aandacht voor de positieve gezondheidseffecten van bewegen, ook voor mensen met autisme. Gezien mijn affiniteit met en expertise op het gebied van autisme én met bewegen en gezonde leefstijl, wil ik hier ook graag aandacht aan schenken.

(meer…) “Autismeweek 2021”

Spring ’s in the air!

De lente hangt in de lucht, heerlijk! Het zonnetje schijnt en warmt langzaam alles weer op. De lucht is blauw in plaats van grijs en grauw. Alles wordt iedere dag zichtbaar groener, de natuur zit in de knop en de eerste voorjaarsbloeiers bloeien op. En ook wij bloeien zichtbaar weer meer op, zijn vrolijker, energieker, actiever en positiever dan voorheen. We kunnen weer meer naar buiten, iets waar we in deze lastige lockdown tijd nog meer naar verlangen dan normaal. En we kunnen elkaar daardoor ook weer makkelijker ontmoeten en samen bewegen, ook een grote behoefte in deze tijd!

(meer…) “Spring ’s in the air!”

Winter wonderland

De winter is in het land. Een beetje laat volgens sommigen, want geen witte kerst, of nog net op tijd, voor het voorjaar begint. Hoe jij de winter ervaart en of jij ervan geniet of juist niet, dat is heel persoonlijk. De natuur gebruikt deze periode in ieder geval om even bij te komen. Even tijd voor rust, bezinning, tot jezelf komen en reflecteren. De dagen zijn korter, de mens trekt zich ook wat meer terug en het energieniveau is wat lager, waardoor alles vertraagt en je even stil kunt staan. Door Corona is voor velen deze tijd nog wat stiller, te stil misschien wel, en duurt de tijd van rust en bezinning al veel langer. Wat heeft dit jou tot nu toe gebracht? Tot welke inzichten ben je gekomen? Welke andere keuzes heb jij gemaakt? Of wat wil je vooral niet meer, waar zie je naar uit zodra de dagen weer langer, lichter en vrijer worden? Ik bezin graag met je mee, help je hierbij stil te staan, je gedachten en gevoelens te benoemen en ordenen en keuzes te maken, actie te ondernemen. Of ik help je de lichtpuntjes in de duisternis weer te vinden en te kijken naar wat wel nog kan, hoe je je dagen iets positiever kunt maken. Hoe dan ook, als dadelijk het voorjaar en de grote schoonmaak weer voor de deur staan, mag je ook tijd maken voor een grote opruiming bij jezelf. Voor een frisse, energieke en positieve start. Ik coach je hier graag bij!